أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || نصائح خاصة لاستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة
نصائح خاصة لاستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة
نصائح خاصة لاستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> المرآة العربية

نصائح خاصة لاستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة


نصائح خاصة لاستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة

كتب بتاريخ 18/03/2015.. وتمت مشاهدته (261) مشاهده



بدأ الأمهات بعد الولادة برسم خطة لخسارة الوزن الذي تسبب فيه الحمل، طوال 9 أشهر، لكن هذه الخطة بحاجة لدراسة، وخطوات تقدمها لك رشا محمود الصاوي، مديرة عمليات اللياقة في فيتنس فيرست، نادي السيدات، مردف أب تاون، بدبي.

• لا تحملي أي شيء يزيد وزنه عن وزن طفلكِ خلال أول أسبوعين من بعد الولادة.

• يمكنكِ مواصلة التمارين الرياضية بشكل كامل بعد الولادة بستة أسابيع ولكن بعد استشارة الطبيب.

• حددي هدف اللياقة الذي ترغبين بتحقيقه ومدة محددة لتحقيق هذا الهدف. هل هو خسارة الوزن المكتسب خلال الحمل، أم الحصول على معدة مشدودة مجدداً والتمتع بجسم رشيق، وليكن هذا الهدف قابلاً للتطبيق.

• الالتزام بالراحة وتجنب التوتر. يمكنك لممارسة اليوغا أوالتأمل أن تساعدكِ على تحقيق ذلك. بالإضافة للحصول على 8 ساعات من النوم ليلاً لأنها تساعد على إعادة موازنة الهرمونات وبالتالي الحصول على الراحة النفسية والحد من احتمال الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة.

• ممارسة نشاط رياضي لمدة 30 دقيقة يومياً، أو يمكن توزيعها على ثلاث جلسات يومية مدة كل منها 10 دقائق. هذا النشاط يجب أن يكون فعّالاً مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة.

• ممارسة تمارين تقوية الحوض والعضلات وزيادة المقاومة. إذ يتسبب الحمل بالضغط على البنية العضلية للمرأة، ويمكن لبعض تمارين القرفصاء والتمدد أن تسهم في إعادة بناء بنية عضلية قوية مع الاستعانة ببعض الأوزان.







نصائح خاصة لاستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة

تحديثات الافلام
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close