أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || التونا مع الذرة غذاء كامل
التونا مع الذرة غذاء كامل
التونا مع الذرة غذاء كامل
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> المرآة العربية

التونا مع الذرة غذاء كامل


التونا مع الذرة غذاء كامل

كتب بتاريخ 10/06/2015.. وتمت مشاهدته (234) مشاهده



 

 

 

  • الكمية :4 شخص\أشخاص

  • وقت الطهى :70 دقيقة

  • السعرات الحرارية :188 كالورى

 

لوجبة غداء متوازنة لحميتك المثالية أعدي طبق سلطة التونا مع الذرة، طبق شهي وطعمه رائع جداً

المقادير :

  • خل البلسمك: نصف كوب
  • عصير الليمون: 1 حبة (الحامض)
  • الخردل: ملعقة كبيرة
  • ملح: ملعقة صغيرة
  • البهار الأسود: نصف ملعقة صغيرة
  • التونا: علبتين (كبيرتان الحجم، التونا بالماء، يصفّى منه الماء)
  • الذرة: كوبان
  • الفليفلة: 2 حبة (محمّصتان في الفرن ومطقّعتان قطعاً صغيرة)
  • خس: كوبان (الخس الجمدي (Frisée))

طريقة التحضير

1. أمزجي الخل، وملعقتين من الحامض، والخردل، والبهار، وضعيهما فوق سمك التونا. أغلقي الوعاء وضعيه في البراد لمدة ساعة.
2. ضعي الذرة والفليفلة الحلوة في المقلاة حتى يصبح لونه مائلاً إلى البنّي (بين 4 و 5 دقائق).
3. أضيفي مزيج سمك التونا إلى المقلاة لمدة 6 إلى 7 دقائق.
4. قطّعي أوراق الخس وضعيها في صحن كبير (جاط) ثم ضعي السمك في الوسط.
 

الحصة الواحدة:
الوحدات الحرارية: 188
الدهنيات :6 غرامات
الكولسترول:43 ملغ
البروتين:27.4 غراماً
النشويات:3.9 غرامات
الألياف :2.5 غراماً

 





التونا مع الذرة غذاء كامل

افلام 2016
تحديثات
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close