أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || تحمي العيون من الأمراض .. الخس و السبانخ من أفضل مصادر فيتامين ” أ “
تحمي العيون من الأمراض .. الخس و السبانخ من أفضل مصادر فيتامين ” أ “
تحمي العيون من الأمراض .. الخس و السبانخ من أفضل مصادر فيتامين ” أ “
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الطبية

تحمي العيون من الأمراض .. الخس و السبانخ من أفضل مصادر فيتامين ” أ “


تحمي العيون من الأمراض .. الخس و السبانخ من أفضل مصادر فيتامين ” أ “

كتب بتاريخ 11/06/2015.. وتمت مشاهدته (243) مشاهده



تحمي العيون من الأمراض .. الخس و السبانخ من أفضل مصادر فيتامين ” أ “

 

 

سواء كنت تراقب وزنك أو ترغب في إضافة مغذيات معينة إلى طعامك يعتبر كلاً من الخس والسبانخ من المصادر الغذائية الجيدة مع السلطة أو السندويشات، خاصة أن السعرات الحرارية قليلة في كل منهما، ويحتويان على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المغذية ، إليك ما تحتاج معرفته عن القيم الغذائية في الخس والسبانخ : السعرات والبروتين والألياف : بحسب بيانات وزارة الزراعة الأمريكية يحتوي مقدار كوب من الخس على 5 سعرات حرارية، و0.49 غرام من البروتين، و0.5 غرام من الدهون بينما يحتوي مقدار كوب من السبانخ على 7 سعرات حرارية و0.86 غرام من البروتين، و0.12 غرام من الدهون.

 

ويحتوي كوب الخس على 0.5 غرام من الألياف، والسبانخ على 0.7 غرام من الألياف ، بحسب شبكة ” 24 ” الإماراتية. الفيتامينات : الخس والسبانخ من أفضل مصادر فيتامين “أ”، حيث يحتوي كوب الخس على 2666 وحدة دولية من الفيتامين، وكوب السبانخ على 2813 وحدة دولية أي أن كوب السبانخ يوفر للجسم كل ما يحتاجه في اليوم الواحد من فيتامين “أ”، بينما يوفر الخس 80 بالمائة من هذه الاحتياجات.

 

ويحتوي كوب الخس والسبانخ على 6 بالمائة من الاحتياجات اليومية من الثيامين، لكن يحتوي السبانخ على كميات أكبر من الفيتامينات الأخرى مقارنة بالخس. كما يوفر كوب الخس 3.3 ملغ من فيتامين “سي”، بينما يوفر كوب السبانخ 8.4 ملغ من الفيتامين. ويحتوي السبانخ على 4 أضعاف ما يحتوي الخس من حمض الفوليك وفيتامين “ك”.

المعادن : يحتوي السبانخ على 3 أضعاف ما يحتويه الخس من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. يوفر كوب السبانخ 30 ملغ من الكالسيوم، و0.81 ملغ من الحديد، و167 ملغ من البوتاسيوم. مغذيات أخرى : الخضروات الورقية الداكنة غنية بالمغذيات التي تحمي من أمراض العيون ، و يحتوي كل من الخس والسبانخ على اثنين من الكاروتينات الهامة للصحة، هما اللوتين وزياكسانثين و يلعب هذان العنصران دوراً هاماً في حماية العينين من مخاطر الضوء الأزرق، وحماية العين من المياه البيضاء ، و يحتوي السبانخ على 10 أضعاف ما يحتوي الخس من هذين العنصرين.

 





تحمي العيون من الأمراض .. الخس و السبانخ من أفضل مصادر فيتامين ” أ “

افلام 2016
تحديثات
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close