نصائح للوقاية من عسر الهضم فى رمضان
يحل شهر رمضان هذا العام مع بداية فصل الصيف، حيث يسجل شهر يونيو أطول أيام النهار وأقصر لياليه، والأمر يصعب قليلا فى دول دون أخرى حيث يبلغ طول الليل أحيانا 6 ساعات لذا لا بد من تنظيم تناول الطعام كالتالى:
* وفق العادات والتقاليد والسنن، فإن الإفطار يبدأ بحبات من التمر وكوب من المياه معتدلة الحرارة لشحن الجسم بالطاقة اللازمة للهضم، ثم ينصح بتناول صحن من الشوربة نظرا لسرعة امتصاصها فى المعدة والأمعاء.
* ويمكن إراحة الجسم فى هذه المرحلة قليلا لنحو نصف ساعة قبل أن يتم تناول حصة ثانية من الطعام تتضمن مثلا كمية معتدلة من الأطباق الرئيسية الغنية والمتنوعة، وبما أن الصيام فى فصل الصيف يعنى خسارة الجسم للمياه فينصح بتناول طبخات تحتوى على السوائل والشوربة للتعويض.
* بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية بساعتين ينصح بتناول الفاكهة الموسمية كالبطيخ والشمام لغناها بالمياه بدلا عن الحلويات الرمضانية المعهودة.
* أما عند السحور فيمكن تناول كوكتيل من الفواكه مع الحليب واللبن، إذ يعتبر الكوب الواحد منها وجبة متكاملة من الفيتامينات والمغذيات.
وينصح بالابتعاد عن المشروبات المنبهة والغنية بالأملاح والكافيين، كونها تزيد من الشعور بالعطش فى اليوم التالى.
