افعل هذه الأشياء قبل الساعة 8 صباحًا
يعانى الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ عند الصباح، وينعكس ذلك على نشاطهم وإنتاجهم باقى اليوم، وذلك نتيجة الممارسات الصحية الخاطئة، وعدم اتباع القواعد الصحيحة فى النوم وممارسة النشاطات البدنية المناسبة.
من الضرورى قبل التوجه إلى العمل القيام ببعض النشاطات التى تمنحك القدرة على القيام بأعمالك بهمة عالية خلال النهار.
وفيما يلى مجموعة من أهم الأشياء التى يجب أن تفعلها قبل الساعة الثامنة صباحًا إذا كنت تبحث النشاط والحيوية طوال اليوم بحسب صحيفة بيزنس إنسايدر الأمريكية:
1- النوم الصحى
قبل كل شىء، يجب أن تحصل على القدر الكافى من النوم، فالإنسان البالغ بحاجة إلى 8 ساعات فى المتوسط من النوم، ويساعد ذلك على تخفيف الأمراض والالتهابات وتعزيز نشاط الدماغ والذاكرة والعديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم.
2- التأمل وتمارين اليوجا
بعد الاستيقاظ من جلسة نوم مريحة وصحية، أنت بحاجة إلى بعض تمارين التأمل واليوغا التى تعيد لك التوازن البدنى والنفسى، وتجعلك على أهبة الاستعداد لأعباء الحياة اليومية.
3- التمارين الرياضية
من الضرورى ممارسة بعض التمارين الرياضية عند الاستيقاظ صباحًا وقبل التوجه إلى العمل، وأظهرت آخر الدراسات أن التمارين الصباحية تساعد على التفكير السليم وتشكل مصدراً للإلهام ناهيك عن فوائدها الصحية العديدة.
4- تناول 30 جرامًا من البروتينات
يوصى الدكتور دونالد ليمان من جامعة ألينوى بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتينات على وجبة الفطور، وذلك بعد حوالى 30 دقيقة من الاستيقاظ، حيث تمنحك الأطعمة الغنية بالبروتينات الشعور بالشبع لفترة أطول من باقى الأطعمة.
5- حمّام بالماء البارد
أظهرت الدراسات أن حمام الماء البارد يساعد على استعادة العافية الجسدية والعقلية، فهو يؤدى إلى تغيرات فى النظام المناعى تستمر لفترات طويلة، بالإضافة إلى تنظيم الدورة الدموية وتحسين عمليات الهضم.
6- قراءة كتاب مفيد
يسعى الكثير من الناس إلى الترفيه والأغانى والبرامج المسلية فى أوقات الفراغ، إلا أن الأشخاص الأكثر نجاحًا فى العالم يقرؤون كتابًا واحدًا على الأقل فى الأسبوع، وتعد الفترة الصباحية أفضل فترة لممارسة هواية القراءة.
7- مراجعة أهداف حياتك
يجب على كل إنسان تدوين أهدافه القريبة والبعيدة ومراجعة ما تحقق منها بشكل يومي، وعند الصباح عليك أن تجرى مراجعة سريعة لحياتك تعطيك دفعة كبيرة للعمل بنشاط باقى اليوم.
8- افعل شيئًا واحدًا للأهداف بعيدة المدى
إذا كنت وضعت أهدافًا بعيدة المدى لحياتك، فيجب أن تتابعها بشكل مستمر، ولا تترك يوماً يمر دون أن تضع بصمتك فيه من خلال فعل شيء واحد على الأقل يقربك من أهدافك.
