كيف تُحسّن صحتك النفسية وتسيطر على غضبك خلال ساعات العمل الطويلة والتعب والمسؤوليات الملقاة عليك.
فيما يلي نصائح طبية اعدتها نقابة الاطباء من خلال د.يحيى البورنو:
نمط الحياة مُهم جدا في تحسين الصحة النفسية. أمور بسيطة تفعلها في حياتك مثل الاهتمام بالتغذية وممارسة الرياضة، قد تُساهم بتحسين جودة الحياة خصوصا للأشخاص الذين يعانون من الاحباط والقلق وانفصام الشخصية ايضاً، كذلك يُساهم نمط الحياة الصحي في منع العديد من الأمراض سواء النفسية أو العضوية مثل أمراض القلب والضغط والسكري.
اذا كنت تعاني من تحديات نفسية، بادر بزيارة الطبيب عوضا عن الاستماع لاقتراحات الاشخاص من حولك، واسأل عن التغيرات الواجب اتباعها وتغييرها في نمط حياتك اليومي والتي ستحسن من نفسيتك بشكل افضل.
الطبيب النفسي سيضع في فكره عمرك، طبيعة عيشك، البيئة من حولك، الامور الصحة الاخرى المصاحبة لحالتك وبالطبع التشخيص حتى ينصحك بالعلاج المناسب، ونمط الحياة يعتبر حجر أساسي في العلاج الناجح حسب الأبحاث الحديثة.
الحمية الصحية ونمط الغذاء الجيد
أثبتت الأبحاث أن الصحة النفسية مرتبطة بالغذاء بشكل مباشر، فمثلا الفواكه والخضروات ترافق المزاج المعتدل وتحسن النفسية، فتؤدي الى التفاؤل والسعادة وارتفاع الثقة بالنفس والثبات أيضاً، ليس هذا فحسب بل تساهم في تحسين الصحة الجسدية كذلك.
بينما الدهون تزيد مخاطر ظهور أعراض نفسية، من خلال تغيير البكتيريا التي تعيش في الامعاء كما بينت الابحاث. بعض الدهون جيدة للعقل والنفسية مثل "اوميجا-3 " والتي أثبتت الأبحاث اهميتها في علاج بعض انواع الاحباط، توجد "اوميجا-3" في اسماك السلمون.
السكر بالتأكيد يجب تناوله في حده الأدنى، فبالإضافة لزيادة الوزن ارتبط السكر بزيادة نسبة الاحباط والتأثير السلبي على النفسية.
ممارسة الرياضة
قد تحتاج استشارة الطبيب قبل ممارسة انواع معينة من الرياضة ولكن بشكل عام تعتبر الرياضة من الامور المفيدة للأشخاص الذين يعانون من امراض نفسية، خصوصا الاحباط والقلق، حيث تعتبر الرياضة علاج سحري لمثل هذه الاعراض. كما تم اثبات اهمية الرياضة حتى لو كانت خفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة، في تحسن النفسية بشكل كبير. واثبتت أيضا اهمية الرياضة في العلاج النفسي والجسدي لمرضى انفصام الشخصية.
مُلاحظة اذا كنت تعاني من اضطراب ذو الاتجاهين، عليك مراجعة الطبيب قبل الرياضة حيث ممكن أن تأدي الى الهوس.
كذلك الرياضة تخفف الوزن وتقلل مخاطر الاصابة بالسكري، كما أن بعض الاعراض الجانبية لبعض الادوية النفسية تشمل زيادة الوزن والذي تقلل منه ممارسة الرياضة بشكل دوري.
استخدم تقنيات تقليل الضغط اليومي
الضغط يؤثر على النفسية بشكل سلبي، ويزيد مخاطر الاصابة بالأمراض الجسدية والنفسية، مارس تقنيات التخفيف من الضغط مثل التأمل، ثبت أنّ 25 دقيقة من التأمل يوميا لمدة 3 ايام تقلل الضغط وتزيد الاستقرار النفسي، وتحسن من اعراض القلق والاحباط، اليوغا تعتبر حلا آخر وتمرين مناسب كذلك، بالإضافة الي انها تجعلنا نرى العالم بشكل أكثر ايجابية.
النوم الكافي يحسن النفسية
صحة النوم مهمة جداً، والتي هي الذهاب للنوم والاستيقاظ في وقت محدد، ممارسة الرياضة في النهار وليس في الليل، التعرض لأشعة الشمس صباحاً، ممارسة تقنيات تخفيف الضغط والابتعاد عن المنبهات والقهوة قبل النوم.
نصيحة: لا تتناول الادوية التي تساعد على النوم حيث مداومة تناولها تقلل من مدة حياتك.
النوم السيء لديه العديد من السلبيات، مثل التعب الجسدي، كذلك يقلل من قدرتنا على اختيار طعام صحي، ويرتبط بالسمنة وانهاك وقتل خلايا الجسد، ويفاقم الامراض النفسية ايضا، فقلة النوم تؤدي لظهور اعراض انفصام الشخصية في الاشخاص المؤهلين لذلك، في المقابل النوم الجيد يحسن النفسية ويقلل الضغط ويحمي الدماغ.
د.يحيى البورنو
