اقض على آلام الظهر بهذه الطرق البسيطة
أكدت نتائج دراسات علمية أن الجلوس السليم يمكن أن يخفف من هذه الضغوط، وبالتالى يحمينا من الأوجاع المتوقعة ويخفف منها إذا كانت موجودة بالفعل. أفضل طريقة هى الرجوع إلى الخلف وسند الظهر إلى المقعد، بينما أسوأ طريقة هى الجلوس على حافة الكرسى والميل إلى الأمام.
تليين تصلب العضلات
يمكن أن تكون آلام الظهر ناتجة عن تصلب العضلات، حاول تخفيف توتر العضلات عن طريق الاستلقاء على الظهر والتمتد بحيث تمرن كل رجل بالمد إلى الأمام وإلى الخلف باتجاه الصدر.
التمدد يساعد الساقين على الارتخاء وبالتالى يخفف من توتر وشد العضلات الذى يساهم فى أوجاع الظهر.
العلاج بالكمادات الساخنة والباردة
إذا كنت تشعر بألم فى الظهر حاول الاستعانة بالعلاج بالتدليك والكمادات الساخنة والباردة. خذ كيساً من الثلج ودلّك به ظهرك، فى اليوم التالى دلك ظهرك بالكمادات الساخنة.
ممارسة الرياضة
إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة، حاول القيام بتمارين رياضية أساسية، ثم انتقل للركض أو المشى فى الصباح الباكر.
