6 تمارين منـزلية للفم لإيقاف الشخير !

لا شكّ بأنّ الشخير هو من أكثر العوارض إزعاجاً أثناء النوم، خصوصاً للزوج أو الشخص الذي يتشارك معكِ الغرفة، فكيف تقضين على هذه المشكلة المحرجة بسبل طبيعيّة؟

كلّ ما عليكِ فعله هو المثابرة على التمارين التالية للفم، في شكل يومي، لتلحظي النتيجة الفعّالة في أقرب وقت ممكن:
التمرين الأوّل:
إضغطي بطرف لسانكِ على سقف حلقكِ وأرجعيه للوراء ثمّ قرّبيه للأمام. كرّري هذه الحركة 20 مرّة في اليوم.
التمرين الثاني: 
مرّة أخرى، وجّهي لسانكِ نحو سقف حلقك، ولكن قومي بحركة الشفط Sucking للوراء من دون تحريكه، مع إبقاء فمك مفتوحاً. كرّري هذه الحركة أيضاً لـ20 مرّة.
التمرين الثالث:
إضغطي بأسفل لسانكِ إلى الخلف، مع ملامسة طرفه في المقابل للأسنان من الداخل. حافظي على هذه الوضعية المشدودة لـ20 ثانية.
التمرين الرابع:
قومي برفع اللهاة داخل الحلق Uvula من خلال إستنشاق الهواء بقوّة من الفم مع إبقائه مفتوحاً، وذلك لـ20 مرّة أيضاً.
التمرين الخامس:
من خلال إستعمال إصبع السبابة، إضغطي على عضلة الخدّ من داخل الفم وأبعديها عن الأسنان. كرّري هذه الحركة لـ10 مرّات من كلّ جهة.
التمرين السادس:
خلال تناول الطعام، أغلقي فمكِ، وارفعي بلسانكِ نحو سقف الحلق للبلع، من دون شدّ عضلات الخدّ.