أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || كيف تقوى عظامك قبل الثلاثين؟
كيف تقوى عظامك قبل الثلاثين؟
كيف تقوى عظامك قبل الثلاثين؟
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الطبية

كيف تقوى عظامك قبل الثلاثين؟


كيف تقوى عظامك قبل الثلاثين؟

كتب بتاريخ 13/09/2015.. وتمت مشاهدته (200) مشاهده



 

كيف تقوى عظامك قبل الثلاثين؟

 

 

بل سن الـ 30 من الضرورى الاهتمام ببناء كثافة العظام لأنه يتم فقدان الكثير منها بمجرد تجاوز هذا السن، وتفيد التقارير الطبية أن واحداً من كل 4 رجال يعانون من كسور العظام بعد سن الـ 50 بسبب نقص كثافة العظام،إليك بعض الأطعمة الهامة لقوّة العظام.

 

الخوخ المجفف
الخوخ المجفف يمكن أن يعالج هشاشة العظام، ويزيد من كثافتها، لأنه يحتوى على نسبة عالية من فيتامين "ك" الذى يحسن توازن الكالسيوم، ومادة البوليفينول التى يعتقد أنها تحمى العظام من الأكسدة.

السردين
يحتوى السردين على فيتامين "د"، إلى جانب أنه غنى بأحماض أوميجا3 الدهنية، وهو مصدر أيضاً للكالسيوم، ما يجعله يتفوق فى الأهمية على أسماك مغذية ومفيدة للعظام مثل السلمون والتونة.

 

الجريب فروت
من أغنى الفواكه بفيتامين "سى" الجريب فروت الأحمر لأن الحبة الواحدة توفر 120 %من احتياجات الجسم اليومية من الفيتامين. يقوم الفيتامين بدور هام في إنتاج الجسم للكولاجين اللازم لصحة العظام، كما يعمل كمضاد قوى للأكسدة. وتشتهر عدة فواكه بمحتواها الغنى بفيتامين "سى" مثل الموالح والجوافة.

 

المكسرات
من المصادر الممتازة للمغنيسيوم اللازم لصحة العظام وقوتها المكسرات، كما يحتوى الفستق على نسبة جيدة من الكالسيوم، ويحتوى الجوز على البوتاسيوم وهو معدن هام لتركيبة العظام القوية.

 

السبانخ
تفيد دراسات عديدة أن فيتامين "ك" الذى يوفّره السبانخ للجسم يحمى من كسور الورك، ويحسن كثافة العظام. كما أن السبانخ يشتهر بأنه من الخضروات الورقية الغنية بمعدن الكالسيوم.





كيف تقوى عظامك قبل الثلاثين؟

افلام 2016
تحديثات
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close