أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || صور| تمارين «يوجا» للتغلب على آلام الرقبة
صور| تمارين «يوجا» للتغلب على آلام الرقبة
صور| تمارين «يوجا» للتغلب على آلام الرقبة
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الرياضية

صور| تمارين «يوجا» للتغلب على آلام الرقبة


صور| تمارين «يوجا» للتغلب على آلام الرقبة

كتب بتاريخ 08/11/2015.. وتمت مشاهدته (533) مشاهده



صور| تمارين «يوجا» للتغلب على آلام الرقبة

 

على الرغم أن منطقة الرقبة بها عضلات صغيرة مقارنة بباقى الجسم إلا أن ألم هذه المنطقة يمكن أن يجعلك تخرج عن شعورك لذلك نقدم لكم 3 تمارين "يوجا"، ذكرها موقع "ba-bamail" الأمريكى، وهى:

 

 

1- إطالة عضلات الرقبة

وذلك من خلال إطالة الذراع اليسار ووضع الجسم فى زاوية 45 درجة، وتحريك اليد إلى الجانب الأيسر من الرأس، والمسك بالأذن اليمنى عبر الكتف الأيمن لمدة 5 دقائق وأخذ نفس عميق، ومن شأن هذا التدريب أن يهدئ جانب العنق والكتفين.

 

 

2- تشبيك اليدين خلف الرأس

يتم ذلك من خلال تشبيك الأصابع بعضها البعض ووضعها خلف الرأس، ووضع المرفقين نحو الأمام، مع عناق العضلة ذات الرأسين بخط الوسط من الجسم، لمدة 5 - 10 دقائق مع التنفس العميق.

 

 

3- إطالة العضلة العلوية

ضع ذراعك الأيسر بالخلف، واسترح نحو الجانب الأيمن من أسفل الظهر، واخفض ذقنك قليلًا وضع يدك اليمن على الجانب الأيسر من الرأس، وتنفس ببطء لـ5 دقائق على اليمن ثم على اليسار.





صور| تمارين «يوجا» للتغلب على آلام الرقبة

افلام 2016
تحديثات
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close