صور| تمارين «يوجا» للتغلب على آلام الرقبة
على الرغم أن منطقة الرقبة بها عضلات صغيرة مقارنة بباقى الجسم إلا أن ألم هذه المنطقة يمكن أن يجعلك تخرج عن شعورك لذلك نقدم لكم 3 تمارين "يوجا"، ذكرها موقع "ba-bamail" الأمريكى، وهى:
1- إطالة عضلات الرقبة
وذلك من خلال إطالة الذراع اليسار ووضع الجسم فى زاوية 45 درجة، وتحريك اليد إلى الجانب الأيسر من الرأس، والمسك بالأذن اليمنى عبر الكتف الأيمن لمدة 5 دقائق وأخذ نفس عميق، ومن شأن هذا التدريب أن يهدئ جانب العنق والكتفين.
2- تشبيك اليدين خلف الرأس
يتم ذلك من خلال تشبيك الأصابع بعضها البعض ووضعها خلف الرأس، ووضع المرفقين نحو الأمام، مع عناق العضلة ذات الرأسين بخط الوسط من الجسم، لمدة 5 - 10 دقائق مع التنفس العميق.
3- إطالة العضلة العلوية
ضع ذراعك الأيسر بالخلف، واسترح نحو الجانب الأيمن من أسفل الظهر، واخفض ذقنك قليلًا وضع يدك اليمن على الجانب الأيسر من الرأس، وتنفس ببطء لـ5 دقائق على اليمن ثم على اليسار.
