كيف تغذى عينيك بطريقة سليمة؟
من أهم أعراض جفاف العين الشعور بالحرقان وتهيج العين وكأن بها رملا، وتتصل حالة جفاف العين بالحالة الصحية للجسم، فتتأثر بمدخلات الجسم من المياه ومعدل الترطيب ونقص بعض المغذيات. إليك كيف تخفف جفاف العين:
الماء
يحتاج الجسم أكثر من لترين من الماء يومياً إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه. تتحسن أعراض جفاف العين كلما زادت مدخلات الجسم من الماء.
أوميجا3
أحماض أوميجا 3 الدهنية مسؤولة عن إنتاج الطبقات المائية والزيتية اللازمة لسيلان الدموع، لذلك هى عامل مساعد فى علاج جفاف العين، لزيادة مدخلات جسمك من أحماض أوميجا 3 الدهنية تناول الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة والسلمون، وبذور الكتان.
المواد المضادة للأكسدة
من أسباب جفاف العين الأكسدة التى تحدث نتيجة التغذية السيئة وقلة ممارسة الرياضة، والتدخين والكحول، والأدوية، والإجهاد. لزيادة مدخلات الجسم من المواد المضادة للأكسدة تناول السبانخ والسلق والبروكلى، والتوت والكرز والعنب.
البوتاسيوم والزنك
جميع المعادن مهمة لصحة العين، لكن من الملاحظ انخفاض نسبة البوتاسيوم لدى من يشكون من جفاف العين، لزيادة البوتاسيوم تناول التمر والزبيب والموز والأفوكادو. كذلك يًنصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك للتخفيف من أعراض جفاف العين.
