أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية
كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية
كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الطبية

كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية


كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية

كتب بتاريخ 26/01/2016.. وتمت مشاهدته (272) مشاهده



كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية

 

 

نحن نعلم جميعا أن الركض لمسافات طويلة دون تعب ليس بهذه السهولة. ومع ذلك، لجميع المتسابقين، نحن تقاسم معكم النصائح والحيل التي تساعدك على الجري لمسافات طويلة دون تعب على الإطلاق.

1. الأحذية

 


 تحتاج إلى امتلاك  زوج من أحذية رياضية صنعت خصيصا للركض فقط أنها سوف يكون لها تأثير على أداء وقدميك.

2. الإكثار من الكربوهيدرات

 


 قبل ساعتين من بدء الركض ، عليك تناول الكثير من الكربوهيدرات أو الأطعمة التي تحتوي على السكر. هذا سوف تساعدك على الجري لمسافات طويلة دون تعب.

3. تمديد الحسم قبل البدء بالركض 

 


 تأكد من أن تمد ساقيك والركبتين والقدمين قبل بدء الركض. هذا سوف يجعل العضلات جاهزة للركض ، وبالتالي مساعدتك في الجري لمسافات طويلة دون تعب.

4. شرب الكثير من الماء

 


 أهم شيء يمكنك القيام به خلال التمرين، هو شرب الماء قدر ما تستطيع، وينطبق نفس الشيء على التوالي. لكي لا يذوى نفسك وتشعر بالتعب عند الركض لمسافات طويلة.

5.تحكم بسرعة الركض 

 


 عند الركض، تأكد من أن تبدأ ببطيء،هذا وسوف يساعدك على الجري لمسافات طويلة دون تعب، ولكن إذا قمت  بالركض بشكل سريع، سوف تتعب في وقت مبكر.

6. التنفس هو كل شيء

 


 حاول التنفس بانتظام أثناء الركض ، لأن ذلك سوف يساعدك كثيرا عندما تحاول الجري لمسافات طويلة،. تأكد من التنفس من الأنف و إخراجه من الفم.

7. خفض سرعتك عند الحاجة لذلك

 


 خدعة للركض لمسافات طويلة دون تعب، هو خفض سرعتك كلما كنت في حاجة إليها.  لجعل تنفسك تحت السيطرة، ثم  اسرع بعد ذلك.

8. تعيين الأهداف

 


 عند الركض ، عيَن بعض الأهداف الواقعية لنفسك،و حاول تحقيقها من أجل الجري لمسافات أطول.

9. أعط جسمك فرصة للراحة 

 


 عليك أن تعطي جسمك فرصة للاسترخاء، بدءا من النوم 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.

 




كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية

تحديثات الافلام
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close