كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية

كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... إليك 9 نصائح أساسية

نحن نعلم جميعا أن الركض لمسافات طويلة دون تعب ليس بهذه السهولة. ومع ذلك، لجميع المتسابقين، نحن تقاسم معكم النصائح والحيل التي تساعدك على الجري لمسافات طويلة دون تعب على الإطلاق.

1. الأحذية

 تحتاج إلى امتلاك  زوج من أحذية رياضية صنعت خصيصا للركض فقط أنها سوف يكون لها تأثير على أداء وقدميك.

2. الإكثار من الكربوهيدرات

 قبل ساعتين من بدء الركض ، عليك تناول الكثير من الكربوهيدرات أو الأطعمة التي تحتوي على السكر. هذا سوف تساعدك على الجري لمسافات طويلة دون تعب.

3. تمديد الحسم قبل البدء بالركض 

 تأكد من أن تمد ساقيك والركبتين والقدمين قبل بدء الركض. هذا سوف يجعل العضلات جاهزة للركض ، وبالتالي مساعدتك في الجري لمسافات طويلة دون تعب.

4. شرب الكثير من الماء

 أهم شيء يمكنك القيام به خلال التمرين، هو شرب الماء قدر ما تستطيع، وينطبق نفس الشيء على التوالي. لكي لا يذوى نفسك وتشعر بالتعب عند الركض لمسافات طويلة.

5.تحكم بسرعة الركض 

 عند الركض، تأكد من أن تبدأ ببطيء،هذا وسوف يساعدك على الجري لمسافات طويلة دون تعب، ولكن إذا قمت  بالركض بشكل سريع، سوف تتعب في وقت مبكر.

6. التنفس هو كل شيء

 حاول التنفس بانتظام أثناء الركض ، لأن ذلك سوف يساعدك كثيرا عندما تحاول الجري لمسافات طويلة،. تأكد من التنفس من الأنف و إخراجه من الفم.

7. خفض سرعتك عند الحاجة لذلك

 خدعة للركض لمسافات طويلة دون تعب، هو خفض سرعتك كلما كنت في حاجة إليها.  لجعل تنفسك تحت السيطرة، ثم  اسرع بعد ذلك.

8. تعيين الأهداف

 عند الركض ، عيَن بعض الأهداف الواقعية لنفسك،و حاول تحقيقها من أجل الجري لمسافات أطول.

9. أعط جسمك فرصة للراحة 

 عليك أن تعطي جسمك فرصة للاسترخاء، بدءا من النوم 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.