أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || كيفية محاربة الأرق وقلة النوم بالتمارين
كيفية محاربة الأرق وقلة النوم بالتمارين
كيفية محاربة الأرق وقلة النوم بالتمارين
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الطبية

كيفية محاربة الأرق وقلة النوم بالتمارين


كيفية محاربة الأرق وقلة النوم بالتمارين

كتب بتاريخ 30/04/2016.. وتمت مشاهدته (174) مشاهده



كيفية محاربة الأرق وقلة النوم بالتمارين

 

 

 

 

يأتى الأرق من المشاكل التى يعانى منها بعض الأشخاص, ويكون عبارة عن عدم القدرة على النوم أو حتى

 

على توفير ساعات كافية منه والشعور بالراحة, وتشمل أعراضه صعوبة فى النوم والنعاس أثناء النهار

 

وصعوبة فى التركيز, ويكون الأرق محدود المدة عند بعض الأشخاص ويعتبر مزمن عن أشخاص آخرين,

 

فهو له أسباب متنوعة منها طبية ونفسية وبسبب العلاقات بين الأشخاص والإختلافات معهم

 

والعوامل السلوكية .

 

 

-إليكِ سيدتى بعض التمارين الفعالة التى عليكِ إتباعها لتنعمى بنوم هادئ وعميق:

 

-تمارين التنفس:

 

هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة,

 

مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق

 

تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .

 

- التمرين السلوكى:

 

إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى

 

من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية

 

عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.

 

- تمارين فكرية ورياضية:

 

إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير,

 

إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء

 

خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .

 

- تمارين اليوغا:

 

لا شك أن تمارين اليوغا قد أثبتت فعاليتها الكبرى فى مساعدتك على الخلود إلى النوم, والبعد تماماً

 

عن الأرق والقلق ليلاً.





كيفية محاربة الأرق وقلة النوم بالتمارين

تحديثات الافلام
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close