أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || أغرب من الخيال ...تخيل ماذا يحدث للنساء عند بلوغهن سن الثلاثين!...
أغرب من الخيال ...تخيل ماذا يحدث للنساء عند بلوغهن سن الثلاثين!...
أغرب من الخيال ...تخيل ماذا يحدث للنساء عند بلوغهن سن الثلاثين!...
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> المرآة العربية

أغرب من الخيال ...تخيل ماذا يحدث للنساء عند بلوغهن سن الثلاثين!...


أغرب من الخيال ...تخيل ماذا يحدث للنساء عند بلوغهن سن الثلاثين!...

كتب بتاريخ 26/06/2016.. وتمت مشاهدته (149) مشاهده



أغرب من الخيال ...تخيل ماذا يحدث للنساء عند

 

بلوغهن سن الثلاثين!

 

 

 

بعد سن الـ 30 تبدأ عظام المرأة تدريجياً في فقدان كثافتها، ثم يحدث تراجع آخر بعد انقطاع الدورة الشهرية،

 

لذلك تعتبر هشاشة العظام من المشاكل الصحية التي ينبغي على المرأة الحذر منها، واتخاذ التدابير

 

الكافية للوقاية من مضاعفاتها.

 

إليك أهم ما يجب معرفته لإبطاء تدهور صحة العظام:

 

*لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي،

 

والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية

 

*النظام الغذائي الصحي تحتاج المرأة في سن 19 – 59 إلى 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم.

 

يحتوي كوب الحليب أو عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم على 300 ملغ من هذا المعدن الهام لصحة العظام.

 

يمكنك تناول حليب الصويا، والسبانخ، والخضروات الورقية الخضراء كالملوخية، والفول والبقوليات والبيض.

 

*من ناحية أخرى عليك الانتباه إلى عدم تناول الكثير من الملح، لأن الصوديوم يسبب

 

خسارة الكالسيوم من الجسم، لذلك ينبغي عدم الإكثار من أطعمة البيتزا والأطعمة المصنّعة والمعلّبة،

 

والحد من مدخلات الجسم من الملح.

 

من العوامل التي تزيد خسارة الجسم للكالسيوم أيضاً تناول اللحوم، التي تزيد الحموضة في الجسم،

 

وتزيد من عملية فقدان كثافة العظام.

 

*فيتامين “د”. لزيادة مدخلات الجسم من فيتامين “د” عليك التعرض للشمس المباشرة وليس من وراء 

 

زجاج لمدة 10 – 15 دقيقة يومياً، وتناول السردين والرنجة والبيض، أو مكملات فيتامين “د”.

 

*المشروبات غير الصحية. لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين

 

مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية،

 

لأنها تداخل مع عملية امتصاص الجسم للكالسيوم وتؤدي إلى خسارته.

 

*النشاط. لا يعني النشاط البدني ممارسة التمارين الرياضية فقط، يمكنك القيام بأعمال في المنزل،

 

من التنظيف إلى العناية بالحديقة.

 

إلى جانب ذلك احرصي على حمل الأوزان لأنه يحافظ على كثافة العظام. كذلك يساعد الرقص والجري

 

المرأة كثيراً على تجنب هشاشة العظام. من ناحية أخرى عليك مراقبة وزنك والعمل على أن يكون

 

وزناً صحياً قدر الإمكان، وممارسة هواية رياضية تحبينها.





أغرب من الخيال ...تخيل ماذا يحدث للنساء عند بلوغهن سن الثلاثين!...

تحديثات الافلام
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close