أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.
كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.
كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الطبية

كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.


كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.

كتب بتاريخ 18/11/2014.. وتمت مشاهدته (1825) مشاهده



كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى

 

 

 

 

 

يجب علينا أن نحافظ دائما على صحة عظامنا حتى نتجنب ضعفها وإصابتها بالهشاشة والألم الذي يكون غير محتمل في معظم الأحيان، فالعظام هي التي تمكننا من الحركة والمشي والجدير بالذكر أن عدد العظام في الإنسان البالغ يبلغ 206 عظمة وهو يتكون من جزأين أساسيين هما اولا: الهيكل المحوري الذي يتكون من الجمجمة والعمود الفقري وعظمة القص والأضلاع وثانيا: الهيكل الطرفي الذي يتكون بدوره من الأطراف العلوية والسفلية وعظمة الترقوة وعظام الكتف والحوض، وعظام الإنسان تتكون من نوعين هما المكتنز والإسفنجي واتصال العظام بالعضلات الهيكلية والوتارو ترتبط ببعضها عن طريق المفاصل والأربطة وفيما يلي سوف نقوم بتقديم بعض النصائح الهامة لتتعرف كيف تحافظ على سلامة عظامك
يجب علينا أن نحافظ دائما على صحة عظامنا حتى نتجنب ضعفها وإصابتها بالهشاشة والألم الذي يكون غير محتمل في معظم الأحيان، فالعظام هي التي تمكننا من الحركة والمشي والجدير بالذكر أن عدد العظام في الإنسان البالغ يبلغ 206 عظمة وهو يتكون من جزأين أساسيين هما اولا: الهيكل المحوري الذي يتكون من الجمجمة والعمود الفقري وعظمة القص والأضلاع وثانيا: الهيكل الطرفي الذي يتكون بدوره من الأطراف العلوية والسفلية وعظمة الترقوة وعظام الكتف والحوض، وعظام الإنسان تتكون من نوعين هما المكتنز والإسفنجي واتصال العظام بالعضلات الهيكلية والوتارو ترتبط ببعضها عن طريق المفاصل والأربطة وفيما يلي سوف نقوم بتقديم بعض النصائح الهامة


تعلم الأن كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب الإصابة بهشاشة العظام و أمراض العظام الأخر
1- يبدأ الاهتمام بسلامة العظام منذ سن مبكر فمرض هشاشة العظام الذي يصيب الكبار تبدأ مراحل الإصابة به منذ سن الطفولة ثم يظهر في الكبر ولذلك فيجب أن نهتم بصحة أطفالنا وأن نحرص على بناء العظام بشكل صحيح قبل سن الحادية والعشرين لأن كتلة العظام تكتمل قبل هذا السن ثم تظل معنا إلى سن الأربعين وبعدها تبدأ هذه الكتلة تتناقص مع التقدم في العمر. 2- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية الضارة جدا بصحة العظام والتي تسبب الإصابة بالهشاشة لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم بالجسم والابتعاد كذلك عن الوجبات السريعة الجاهزة 3- يعتبر التدخين أيضا من أهم الأسباب الضارة جدا بصحة العظام ولذلك إذا كنت مدخنا أن تحاول أن تقلع عن هذه العادة السيئة التي تضر بصحة العظام عموما وبصحة العظام خصوصا
4- لقد حرم الله تعالى علينا تناول الكحوليات وهذا من عظيم فضل الله علينا حيث أن تناول الكحوليات يضر جدا بصحة الجسم وبصحة العظام ولذلك يجب الابتعاد تماما عن شرب هذه المواد 5- يجب أن تحرص على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة مرات يوميا على الأقل 6- احرص على أن تتعرض للشمس في فترات مناسبة لتحصل على فيتامين د بأن تتعرض على سبيل المثال للشمس لمدة 20 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحا ولثانية بعد الظهر لمدة ثلاثة مرات أسبوعيا حيث أن فيتامين د يساعد على امتصاص عنصري الكالسيوم والفسفور الهامان جدا لنمو وصحة العظام
7- كما يمكنك الحصول على فيتامين د كذلك من خلال بعض الطعمة مثل الحلب المدعم بفيتامين د وزيت كبد السمك 8- يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الهامة لصحة العظام والتي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته كالجبن والزبادي ومثل بعض الخضراوات أيضا كالسبانخ والخس والبازلاء وبعض الفواكه كالبرتقال والمشمش وكذلك اللحوم والأسماك 9- احرص على ممارسة رياضة السباحة وتعويد أطفالك أيضا على ممارستها لأنها تساعد بقوة على تقوية العظام 10- إذا كنتِ حامل فيجب أن تحرصي على الحصول على نسبة مضاعفة من الكالسيوم يوميا لأن جسمك وعظامك في هذه الحالة تكون في حاجة إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامك وعلى سلامة تكوين طفلك
وبذلك فالحفاظ على سلامة العظام ليس أمرا صعبا بل هو سهل جدا إذا حرصت على أن تتبع العادات الحياتية والغذائية السليمة والتي تضمن لك البقاء بعظام صحية بدون أمراض أنت وأسرتك وأطفالك أيضا لتكونوا دائما في قوة وحيوية وانطلاق دائمين

 





كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.

تحديثات الافلام
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close