أكبر الأخطاء في انقاص الوزن

فقدان الوزن هو الهم الاكبر  لكثير من الناس، وذلك لأنهم يعملون  بجد لانقاص الوزن لفترة ثم ينتهي الأمر بهم إلى وضع الوزن مرة أخرى، في كثير من الأحيان يمكن أن يكون هذا الإحباط مستمر - ولكن إذا كنت لا تزال تعمل على فقدان الوزن هناك بعض الأخطاء الكبيرة حقايقعون فيها الناس عندمايخططون لانقاص وزنهم وهنا  أهم الاخطاء التي يقع فيها الناس

تناول وجبات خفيفة طائشة

إذا كنت لا تولي الاهتمام الكامل لما  تضع في فمك، فأنت على الأرجح تتناول الكثير من السعرات الحرارية دون أن تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تاكلهافي كل مرة  فلذلك عليك الجلوس على طاولة وإيقاف التلفزيون لتجنب الاكل الكثير بغفلة.

تجنب التوقعات الغير واقعية

كثير من الناس يتوقعون أن يخسر ون كميات هائلة من وزنهم عندما يتبعون نظام غذائي، ويشعر ون بخيبة أمل عندما لا ينزل وزنهم. إذا كنت تتوقع أن ترى خسارة 10 كيلو بعد بضعة أسابيع، ثم لا يحدث ذلك فاعلم ان  فقدان الوزن الصحي هو من واحد إلى اثنين كيلو في الشهر. إذا كنت تفقد وزنا أكبر من ذلك، ربما السبب في وزن العضلات ووزن الماء فإذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدا، فأنت أكثر احتمالا للحصول عليه مرة أخرى بسرعة

تخطي وجبات الطعام

صحيح أن فقدان الوزن الناجح ينطوي على تناول سعرات حرارية أقل، ولكن الأفضل  تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم بدلا من تخطي وجبات الطعام  تماما.  وسوف تبقي الأيض اسرع (وهذا هو  الفرن الخاص في حرق الدهون). تخطي و تخطي  وجبة الإفطار هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها لأنها هي الوجبة التي تنهي  صيام ليلك وتساعد على التمثيل الغذائي الخاص بك والذهاب ليوم كامل. إذا كنت تتخطي وجبة الإفطار، سوف تشعر بانك بطيئا  وهذا لن يساعد في انقاص الوزن الخاص بك و تخطي وجبة يجعلك تشعر بالجوع أكثر، مما يعني أنك قد تستسلم بسهولة، وتأكل الكثير من السعرات الحرارية اكثر مما كنت قد خططت له ببساطة لانك جائعا للغاية.

الفشل في إعادة ضبط السعرات الحرارية

اذا كنت تفقد الوزن  بحمية منخفضة السعرات الحرارية، ينبغي أيضا تعديل الاحتياجات من السعرات الحرارية. من أجل انقاص1كيلو في الأسبوع،كما يتم تقليل وزن الجسم، بحسب كمية السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على  وزن الجسم. والحفاظ على مذكرات  السعرات الحرارية الخاصة بك أو استخدام أحد التطبيقات على هاتفك الذكي الذي يساعدك على تتبع وجبات الطعام اليومية. هذا سوف يعطيك فكرة دقيقة عن عدد السعرات الحرارية التي أكلتها بالفعل . الشيء الآخر العظيم في هذا النهج هو أنه عندما يتم إضافة التمارين فان حرق  السعرات الحرارية الخاص بك هو أكبر - ولكن من المهم تجنب التعويض عن العجز  في السعرات الحرارية عن طريق عدم تناول المزيد من الطعام بعد ممارسة الرياضة.

المبالغة  في حرق السعرات الحراريةوالتمارين

اذا كنت تعمل على جهاز في صالة ألعاب رياضية، وعرض لك على الجهاز عادة أنه تم حرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية فانك. لا تعتمد على ‘حرق السعرات الحرارية‘ التي ظهرت وبدلا من تحديد هدف للقيام بنوع معين من التمارين الرياضية لمدة 30-45 دقيقة يوميا لحرق السعرات الحرارية الزائدة.او يمكنك ممارسة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع، يجب أن تبدأ بملاحظةفرقا في بضعة أسابيع قصيرة. إذا كنت تشعر بالملل من نوع واحد من التمارين، فعليك ان تقوم بمحاولة أخرى أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق أو اثنين لك