أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || نصائح مهمة لهضم جيد
نصائح مهمة لهضم جيد
نصائح مهمة لهضم جيد
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الطبية

نصائح مهمة لهضم جيد


نصائح مهمة لهضم جيد

كتب بتاريخ 02/01/2015.. وتمت مشاهدته (334) مشاهده



نصائح مهمة لهضم جيد

 




1- ابدئي طعامك بتناول الأطعمة الاسهل هضماً ثم الأطعمة الاكثر تعقيدة، وهذة القائمة تساعدك في معرفة كم المدة المستغرق في هضم الطعام.

المياه والعصائر: 20-30 دقيقة
الفواكه والعصائر، حساء: 30-45 دقيقة
الخضار: 30-45 دقيقة
الفاصوليا والحبوب والنشويات: 2-3 ساعات
اللحوم والأسماك والدواجن: 3 ساعات أو أكثر

2- احرصي على تناول الطعام في اوقات منتطمة كل يوم، لما له تأثير فعال على تنظيم الجهاز الهضمي.

3- تحنبي الافراط في تناول الطعام لانه السبب الاول في عدم الهضم الجيد للطعام المتناول، وكذلك البدانة.

4- اعلمي أن المضغ البطيء والبلع البطيء للطعام لايزيد من كفاءة الهضم فقط، بل يساهمان ايضا في تقليل كمية الطعام المتناول، لأن المخ يعطي إشارات الشعور بالشبع بعد حوالي عشر دقائق كاملة.



5- احرصي على الاسترخاء عند تناول الطعام، لأن التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.

6- تجنبى الأطعمة المكررة أو المصنعة، والمواد المضافة، والأطعمة الدسمة، وتناولى أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب، الفواكه، والخضروات.، البقول، والشوفان، وشرب كميات كافية من الماء والعصائر.

7- لا تنسى أن تكوني نشيطة لمدة 30 دقيقة بعد كل وجبة، لأن زيادة النشاط البدني يساعد على تحريك الجهاز الهضمي ويزيد من إنتاج أنزيمات الهضم، وسوف يؤدي ذلك إلى مزيد من الهضمالكاملة من الطعام

8 – تناولي خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لأن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.

9- لا تنامي والمعدة ممتلئة لأن هذا يؤدي إلى مشاكل في الهضم والانتفاخ علاوة على زيادة الوزن، لذا تناولى عشاءك مبكراً واحرصى على أن يكون منخفض الدهون.

10- احرصي على تناول الزبادى فهو يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى، قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة فى القولون. تناول الزبادى يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن .






نصائح مهمة لهضم جيد

تحديثات الافلام
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close