أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد
أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد
أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الطبية

أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد


أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد

كتب بتاريخ 15/01/2015.. وتمت مشاهدته (326) مشاهده



إن كنت تشعرين بالإرهاق الشديد جراء إصابتك بفقر الدم أو الأنيميا، لا بد أن تتناولي أطعمة غنية بالحديد، كونه المعدن الضروري لحمل الأكسيجين إلى مختلف أعضاء الجسم. وبما أنّ القيمة اليومية اللازمة من الحديد لا تنخفض عن 18 ملغ، ننصحك بتدعيم نظامك الغذائي بالأطعمة التالية:

* الأعشاب المجففة على غرار النعناع والبقدونس والفلفل الأسود والتي يحتوي كل 100 غرام منها على 124 ملغ من الحديد.

* الحبوب المدعّمة التي ينطوي كل 100 غرام منها على 68 ملغ من الحديد.

* بودرة الكاكاو (36 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* الصدفيات مثل المحار والبطلينوس والقريدس (28 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* النخالة (19 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* كبد الدجاج والحبش والضأن والبقر (18 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* بذور اليقطين (15 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* الكافيار أو بيض السمك (12 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* البندورة المجففة (9 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* المكسرات على غرار الصنوبر والبندق والفستق واللوز والكاجو والتي يحتوي كل 100 غرام منها على 6 ملغ من الحديد. هذا إلى جانب الفاكهة المجففة على غرار الخوخ والعنب والمشمش والخضراوات الورقية الخضراء مثال السبانخ والحبوب على شاكلة الفاصولياء والعدس والحمص وحبوب الصويا.

والجدير ذكره أنّ تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C إلى جانب تلك الغنية بالحديد، سيساعد جسمك لا محال على امتصاص هذا المعدن الذي لا يمكن الاستغناء عنه.







أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد

تحديثات الافلام
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close