أطفال وكرتون ألعاب
     
المحب || تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل
تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل
تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل
الصفحة الرئيسية >> المنوعات >> الزاوية الطبية

تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل


تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

كتب بتاريخ 22/01/2015.. وتمت مشاهدته (352) مشاهده



تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

 

 

تصيب آلام الرقبة الغالبيَّة العظمى من الناس، خاصة موظفي العمل المكتبي، وذلك بسبب الجلوس الطويل أمام الكومبيوتر، وتعد آلام الرقبة مزعجة جداً بعد يوم عمل شاق وطويل لدى الموظف، حيث يشعر بوخز في مؤخرة الرقبة وتصلب في العضلات، مع تعذر تحريك الرأس إلى الجانب.
ولذلك يتعين على موظفي العمل المكتبي وقاية أنفسهم من الإصابة بآلام الرقبة الناتجة عن الجلوس على المكتب لفترات طويلة.
ولوقاية أنفسهم وتجنب هذه الآلام نصح اختصاصي العلاج الطبيعي الألماني، ميشائيل راو، موظفي العمل المكتبي بممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام أثناء العمل ومنها التمرين التالي، الذي يمكن ممارسته أثناء الجلوس: شدُّ الكتفين إلى أعلى ثم إنزالهما أو تدويرهما، مع تكرار هذه الحركة من 10 إلى 15 مرَّة. وبعد ذلك، يتم إمالة الرأس إلى أحد الجانبين، مع فرد الذراع إلى أسفل على الجانب الآخر، ثم شد اليد إلى أعلى مع وجود مسافات بين الأصابع، ثم شد الكتفين إلى أعلى وإنزالهما. وبمجرد الشعور بوخز في الأصابع، يتم شد الكتفين إلى أعلى مجدداً، حيث يعد ذلك مفيداً للأعصاب المنبثقة من الرقبة.
ومن ناحية أخرى، ينبغي على موظفي العمل المكتبي استغلال فترة الراحة في ممارسة الحركة؛ كالسير لفترة قصيرة حول المبنى. ومَن يشعر بآلام في مؤخرة الرقبة، يمكنه بالإضافة إلى ذلك وضع وسادة دافئة مملوءة بالحبوب على هذه المنطقة، لإرخاء العضلات.





تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

تحديثات الافلام
مسلسلات تعرض حاليا
برامج وتطبيقات هامة

انقر هنا لزيارة مكتبة البرامج الكاملة متصفح جروم Google Chrome مشغل الفلاش Adobe Flash Player برنامج تنظيف الحاسوب CCleaner Professional برنامج ضغط الملفات Winrar  كامل برنامج التحميل Internet Download Manager مضاد الفيروسات افاست بالواجهة العربية Avast antiviurs - new اداوت ازالة الفايروسات والادوير والسباي وير والبرمجيات الخبيثة برنامج الاوفس Microsoft Office جميع الاصدارات تحميل مباشر برنامج الكودك الشهير لتشغيل الفيديو والصوت K-Lite Mega Codec Pack 11.5.5 Final باخر اصدار

تطبيقات جوالات الاندرويد بيق الكيبورد SwiftKey Keyboard تطبيق الفايبر للاندرويد اخر اصدار Viber apk تطبيق الواتس اب اخر اصدار WhatsApp Messenger تطبيق الفيس بوك اخر اصدار Facebook تطبيق المحادثة تانغو اخر اصدار Tango Messenger تطبيق CCleaner apk منظف مخلفات الاندرويد تطبيق ماسنجر الفيس بوك اخر اصدار Messenger apk

تسجيل الدخول
Close
Close
Close